Здоровье - Общественного Здравоохранения - Потеря Веса

viktoria | Просмотров: 406















Новый Год стартует с участников, представляющих непреодолимое десерты, вкусный Гоголь-моголь, и эти вкусные маленькие закуски, которые так трудно отказаться! С алкоголем течет и офиса или семейных торжеств происходит вокруг вас, искушение на все времена высоко.
Хотя это может показаться слишком легко упасть здоровья вагон и прибавка в весе во время праздников, есть определенные шаги, которые могут предотвратить это. При правильном знания и план действий, можно избежать увеличения веса и сохранить вашу талию, глядя тонкий и аккуратный круглый год.
Для того, чтобы добиться постоянного успеха, многогранный метод для похудения, что касается разума и тела является оптимальной.
Потеря Веса Материальных
Физическая часть потери веса конкретно с пищей. Другие стратегии помогут вам приглушить аппетит, но и позволит иногда потворство в вашей семье или на работе праздники. Просто планирование таким образом, Вы сможете оградить себя от желание злоупотреблять.
Искать Свои Белки
Белки имеют важное значение для общего здоровья и в частности для восстановления мышц, гормонального баланса, функционирование иммунной системы, и потеря веса . Протеин тоже провоцирует выделение гормона под названием глюкагон, который противостоит инсулину и rsquo;с действием, расщепляет жировые. Другими словами, гормоны глюкагон и инсулин, являются врагами и не могут стоять вместе. Когда одна или вверх и ndash;другой выбирает, чтобы быть вниз.
Не только источники белка перетащить вниз на уровень инсулина и способствуют потере жира, но они также помогут вам заполнить, отрезать тягу, и заставит вас есть меньше. На вечеринках, искать варианты белка, такие как курица, рыба, яйцо, или с низким содержанием жира молочные продукты, чтобы держать вас сытым.
Клев–это Дон и rsquo;т ущелья
Почему французы такие тонкие? Одной из главных причин является их размеры порций существенно меньше. Это не реалистично думать, что вы никогда не будет обманывать или попробуйте небольшое количество вашей тети и rsquo;с любой домашний праздничный пирог.
Тем не менее, это хорошая практика, чтобы знать сумму, которую вы едите. Продовольственный трюк, чтобы помочь вам съесть меньше, не торопитесь жевать. Это занимает минимум 20 минут для рецепторов растяжения в желудке, чтобы сказать вашему мозгу, и ldquo;Эй, я полон!&продукции; таким образом, откусывают маленькие кусочки, использовать посуду, жевать помедленнее, и наслаждаться.
Смотреть пьянка
Хотя иногда алкогольные напитки, не полностью выбить вас из колеи, алкоголь и потеря веса, как правило, не идут рука об руку. Если вы должны пить, на каждый стакан алкоголя вы пьете, будьте уверены, чтобы иметь один стакан воды. Кроме того, старайтесь избегать алкогольных напитков сладких соков или лимонада.
Имея алкогольный напиток перед или во время приема пищи дает приблизительно 200 калорий или больше! Жировой обмен может снизиться на 73% в течение нескольких часов после того, как напиток.
Пить Воду
Недостаток воды может замедлить метаболизм . Это, в частности, благодаря функционированию печени: одним из печени–это обязанности, расщеплять и усваивать жиры.
Однако, если печень получает сообщение о том, что почки лишены воды, он забирает почек и rsquo; слабину и превращает его концентрации к задержке воды, а не сжигания жира . Другими словами, помимо того, что налогообложение в печени, находясь в состоянии дегидратации также будет способствовать накоплению жира .
Съесть Завтрак
Помнишь, когда мама сказала, что вы ели завтрак был самый важный прием пищи в день? Оказывается, мама была права. В дополнение к выбору правильных видов продуктов питания, исследования показывают, что сроки и темпы питание тоже важно.
В самом деле, исследование, опубликованное в американском журнале эпидемиологии пришли к выводу, что пропуская приемы пищи и едят меньше, часто переводятся на увеличение веса, а не потеря веса . Люди, которые пропустили завтрак были более чем в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто ел завтрак.
Учитывая Потери Веса
На каком-то уровне мы все эмоциональные едоки. Счастливый, скучно, грустно, одиноко, депрессия—не едим. Однако, еда не как и любой другой порок. Другими словами, мы не можем полностью отказаться от пищи, поэтому мы должны помириться с ним.
На биохимическом уровне, эмоциональное питание имеет полный смысл и ndash;особенно в Новый Год–это когда чувства стремятся быть повышен. Если вы и rsquo;вновь грустно, угрюмый, или мало энергии, съев конфету или крахмалистой пищи будет приводить к временной секреции хорошего самочувствия химических веществ, называемых эндорфинов в мозг, тем самым улучшая настроение.
Кроме того, мы склонны связывать в полном объеме с согревали. К сожалению, вскоре после употребления пищи, это временное чувство уходит, и вы и rsquo;повторно ушел с чувством вины; вы можете думать, и ldquo;зачем я только что съела это?&средствами массовой информации;
Никто не жаждет яйцо или кусочек сельдерея, когда они нуждаются в энергии или во время стресса. Если они это сделали, проблема похудения не будет как из-под контроля, как это. Когда эмоционально еды и обжорства на все, что находится рядом, мы предпочитали фаст-фудов и сладких удовольствий, таких как печенье, конфеты, соды и хлопьев.
Во время еды в спешке и хаотично, осознание размера порции вылетает из окна и вместо того, чтобы съесть одно печенье, прежде чем вы это знаете, целый мешок печенек нет.
Сдвиг Вашего Сознания
Для того, чтобы перейти обратно в состояние осознавать, ест, существует три основных шага, которые должны быть приняты.
Определите Ваши Триггеры
Будь это ваша работа, одиночество или чувство, что вы заслуживаете награду, стараюсь думать о том, что заставляет вас нужно переедать.
Найти замену поведение
С точки зрения эмоциональной пищи, замена модели поведения, являются критически важными. Когда вы чувствуете, судорожные позывы к еде и готовы перекусить–не остановиться, перевести дыхание, и выполните одно из следующих действий:

Пойти на прогулку с подругой.
Пейте лимонную воду.
Выпить чашку зеленого чая.
Писать в свой пищевой журнал о том, как вы чувствуете.
Читать книгу.
Звонок другу.
Делать работу по дому, такие как прачечная или гладильная.

Практиковать Осознанность В Еде
Часто мы съесть нашу еду так быстро, что мы даже не помню, когда ела его! Вместо того, чтобы есть по эмоциональным причинам, попробуйте практиковать осознанность в еде. Действительно сосредоточиться на каждом кусочке: на вкус, цвет, текстура, и запах.
Вы можете чувствовать, как будто у вас в силу этой привычки в самом начале, но вскоре это станет вашей второй натурой и улучшить ваше здоровье и вес.
Имея дело с потерей веса на двух уровнях–это физически и эмоционально, вы уверены, чтобы выиграть битву в арденнах и улучшить свое здоровье на всю жизнь!
6 шагов для продуманного питания
Попробуйте простым шагам ниже, чтобы помочь интегрировать осознание еды.

Дон и rsquo;т принять весь мешок или контейнер еды. Порции Размер порции вы хотели бы, чтобы поесть в небольшое блюдо или миску.
Возьмите глоток воды между каждым укусом пищи.
Используйте свой нож, вилка, и ложка во время еды, чтобы замедлить вас. Взять вдох между укусами и жуй.
Дон и rsquo;т держите закуски в доме с высоким гликемическим индексом, в том числе печенье, мука, засахаренные хлопья, или другие обработанные вкусности. Если искушение находится в пределах вашей досягаемости, вы можете упасть с повозки здоровья во время стресса.
Играть и ldquo;имя» из игры. Сидя за трапезой, выберите одну или две вещи, которые вы действительно нравится, о вашей пищи. Это цвет клубничного? Хруст ореха? Это позволит замедлить вашу еду и вернет тебя обратно в осознанность.
Дон и rsquo;т продолжать есть до ощущения дискомфорта (например, пока ваши брюки чувствовать себя уютно). Ешьте, пока вы и rsquo;повторно примерно 80 процентов.

Эмоциональное Пищевое Поведение
Из курортного сезона в стрессовых ситуациях, люди склонны использовать еду как костыль. Как вы знаете, если вы эмоциональный едок?
Несколько классических поведения включают в себя:

Неоднократно пытался, но не в состоянии держать вес выкл
Чувство бесится и выходит из-под контроля, когда ест
Ест часто, даже когда не голоден
Bingeing на большие пропорции нездоровых элементов
Есть поздно ночью
Часто думая о еде
Переходя к еде во время стресса или отчаяния
Ест даже когда полный
Чувство вины после еды запоя






Смотрите на сайте тор гидра ссылка.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Потеря Веса Потеря Веса