Спорт и Фитнес - Гибкость Упражнения - Узнайте, как улучшить гибкость в эти 5 простых упражнений

Vadyan | Просмотров: 665


Гибкость необходима для гибких движений тела. Хотя некоторые люди от природы гибкие, другие всегда могут улучшить их гибкость с помощью определенных упражнений. Ригидность затылочных мышц и твердого тела часто приводят к появлению травм. Негибкое тело накладывает много ограничений на ваши движения и может привести к боль в мышцах, если вы растянуть его слишком много. Однако, иметь гибкое тело-это очень важно, поскольку нам нужно размять наши тела несколькими способами при выполнении повседневной деятельности. Если у вас нет естественно гибкое тело, то упражнения можно делать для улучшения гибкости тела. Как улучшить по можно выполнять определенные действия, которые улучшают гибкость тела. Эти мероприятия могут быть выполнены в помещение вашего дома и не займет более 10 минут. Поскольку эти упражнения для улучшения гибкости можно выполнять в любое время в течение дня, вам не придется изменять свой график. Просто убедитесь, что вы оставить зазор не менее часа между последним приемом пищи и тренировкой.

Вот что вы можете сделать. Вперед BendingStand в вертикальном положении ноги вместе. Теперь, медленно поднять руки вперед и попытаться коснуться пальцами ног. Протяните ваши руки, как вам удобно. Сохранить позицию как можно дольше. Повторите это упражнение 3 - 4 раза в каждую сессию. Со временем вы обнаружите, что вы можете согнуть вниз с большей легкостью. Боком BendingStand вертикально с раздвинутыми ногами. Держите одну руку на твою талию и поднять другую руку и попытаться согнуть его на бок. Растянуть как можно дальше вбок ваше тело. Затем, поменять положение рук и повторить упражнение, теперь, с вашего тела, изгиб в противоположном направлении. Повторите упражнение 3 - 4 раза на каждой стороне. Поджилки StretchThis похож на изгиб вперед, с единственной разницей, что оно выполняется сидя. Сидите на полу с ногами плоский перед тобой. Держите руки прямо перед вами. Попробуйте наклониться к носкам как можно больше. Хромовых StretchStand прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поместите пальцы одной ногой на небольшом возвышении (как показано на рисунке), удерживая пятки этой же ноги на полу. Повторите с другой ноги. Сжатие икры осуществляется путем повышения вашего тела стоя на цыпочках. Удерживайте положение в течение нескольких минут. Повторите это несколько раз в день. Четырехглавой StretchStand вертикально с раздвинутыми ногами. Согните одну ногу в колене и схватите ногу с одной стороны. Прижать ее ягодицы. Теперь выполните то же самое упражнение с противоположной ногой и рукой. Повторить 4 - 5 раз, каждый сеанс. Советы для упражнения на растяжку
Не начинайте упражнения на растяжку перед разогрев мышцы. Быстрая ходьба, бег, кардиотренировки и т. д.. помогите разогрева ваших мышц. Оказывая холодных мышц может предложить травмы.
Постепенно увеличивайте частоту упражнений на растяжку, а также проведение времени на каждом перегоне.
Убедитесь, что Вы не обезвоживать себя во время этих учений. Пейте достаточно воды, прежде чем начать с упражнений на растяжку.
Дышите глубоко и равномерно в течение сессии. Многие люди невольно задерживают дыхание при выполнении упражнений. Помните, что кислород, которым вы дышите во время растяжки, напрямую уходит в ваши мышцы.
Знайте свои пределы. Не растягивать свое тело до такой степени, что это становится очень неудобно или больно.
Помимо вышеперечисленных упражнений, Вы также можете выбрать для танцев или занятий йогой. Танцы, по сути, является наилучшим способом улучшить гибкость тела. Аэробика, это еще один способ улучшения гибкости тела.
Диета для улучшения FlexibilityAny упражнения приносят желаемых результатов только тогда, когда вы сопроводить ее соответствующей диеты. Таким образом, диета также играет важную роль в улучшении вашей гибкости. Есть определенные продукты, которые помогают в улучшении вашей ловкости, а другие препятствовать вашей гибкости. Зеленые овощи, такие как зеленая фасоль, артишоки, брокколи, спаржа, кабачки прекрасно подходят для улучшения гибкости. Аналогично, орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, кешью, авокадо, семена кунжута, семена подсолнечника, семена конопли, семена льна, семена тыквы и улучшить свой ловкость. Холодного отжима масла, такие как кокосовое, оливковое обеспечить организм необходимым количеством насыщенных жиров, так что суставы хорошо смазывать. Это приводит к повышению маневренности и снижение уровня травматизма. Таким образом, с сочетанием упражнений на растяжку и здорового питания, вы, безусловно, может улучшить вашу гибкость в значительной степени. Лучше всего работать над своей гибкостью с самого младшего возраста, так что Вы не столкнетесь с проблемами, как вы возраста.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Узнайте, как улучшить гибкость в эти 5 простых упражнений Узнайте, как улучшить гибкость в эти 5 простых упражнений