Спорт и Фитнес - Диета - Перед Тренировкой Прием Пищи

Natka | Просмотров: 706


При выборе предварительной тренировки еду, необходимо проверить, обеспечивает ли он организм необходимых калорий. Жидкости необходимо отдавать предпочтение для еды, потому что они быстро перевариваются. Вот несколько примеров блюд, которые должны быть приняты до тренировки. Предварительной тренировки прием пищи должен быть смесь белков и углеводов. Это помогает в поддержании силы и энергию во время тренировок. Уже существующие запасы энергии используются организмом во время физических упражнений. Таким образом, человек должен позаботиться о еде, своевременно поддерживать тех магазинах.

--- Может превращаются в Холоднокровных быть полезным для Вашего здоровья?

Углеводы являются основными ингредиентами в приготовлении лучших блюд, которые можно принимать перед тренировкой. Они обеспечивают необходимое количество энергии и предотвратить магазинах белка организм от истощения. Согласно рекомендациям американского колледжа спортивной медицины, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, за два часа до любой физической нагрузки. Человек должен потреблять 17 унций. жидкости перед тренировкой. Существует правило большого пальца, чтобы проверить, является ли человек принимает достаточное количество жидкости. Если моча прозрачная, перед выполнением упражнения, можно быть уверенным, что он потребляет достаточное количество жидкости/воды. Следует избегать молочных жидкостей, потому что они трудно перевариваются.

Если тяжелой пищи потребляется до тренировки, должен быть зазор 3-4 часа между приемом пищи и тренировкой. Когда тело прорабатывается, почти 80% крови притекает к мышцам. Пищеварительная система лишается необходимого кровоснабжения в процессе. Поэтому, рекомендуется подождать 3-4 часа после обильной еды. Легкие закуски, следует употреблять за час до тренировки. Он дает хорошие результаты, если физическая активность будет длиться более 1 часа.

Предварительно тренировки диета для потери жира
Еда, которую можно есть перед тренировкой для сжигания жира должен содержать те углеводы, которые не допускают уровень глюкозы в крови резко возрастет. Обезжиренное молоко и йогурт являются одними из примеров таких углеводов; они облегчают процесс сжигания жира. Технически они известны как низко-гликемический индекс углеводов.

Закуски
Следующие закуски обеспечит необходимую энергию перед тренировкой.
Хлеб из цельного зерна еда: еда содержит хлеб из цельного зерна, основным элементом которой. Есть, однако, много других деталей включены в этот рецепт завтрака. Продукты для употребления в питание - 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 стакан кефира (нежирного), 1 фрукт (любой), 1 ст. л.. , вареньем или медом, и воды (8 унций. ).
Овсянка перекус: этот завтрак содержит овсяной каши, один фрукт, творог и вода. Подготовка овсянка должна быть сварена в воде и количество должно быть ¾ стакана. Творог на завтрак должны также быть ¾ стакана. Наряду с этими продуктами, стакан 8 унций. воды и 1 фрукт следует употреблять.
Тяжелую Пищу
Ингредиенты, указанные ниже тяжелой пищи обеспечит необходимую энергию и сбалансированное питание для организма.
Тяжелую пищу 1: этот тяжелый прием пищи должен содержать 5 пшеничных крекерах и других салат пользования. Следует употреблять одну чашку горохового супа, который рыбными консервами. Бросил зеленый салат (2 чашки) и измельченные листья салата айсберг (2 стакана) являются основными салаты. ½ Стакана нарезанного кубиками огурец и помидоры также должны быть включены в рацион. Остальные элементы этой тяжелой еды включать, 2 ст. л.. , масла и 8 унций. воды.
Тяжелая еда 2: Основные ингредиенты этой тяжелой пищи включать фрукты, творог и семечки. Ломти арбуз (1 стакан), виноград (½ стакана), и клубника (полстакана) являются плоды для потребления. Творог (1 стакан), которые будут использоваться, должны иметь низкое содержание жира. 1 ст. л.. , семена подсолнечника и 8 унций. вода завершает список ингредиентов этой диеты.
Вышеперечисленные блюда должны обеспечить необходимую энергию, а также способствует правильному пищеварению. Как уже упоминалось выше, тяжелой пищи следует принимать за 3-4 часа до тренировки. Вспоминая эти ключевые моменты помогут в создании сбалансированной диеты перед любой обычной тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Перед Тренировкой Прием Пищи Перед Тренировкой Прием Пищи